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Ho iniziato a correre circa un anno e mezzo fa e ho completato la mia prima mezza maratona lo scorso agosto. Quando ho iniziato a correre ho usato il tapis roulant nel nostro seminterrato. Ho deciso di guardare gli episodi della televisione che di solito non ho il tempo di guardare mentre registravo le miglia. Lo scorso gennaio pensavo che correre con altre persone mi avrebbe motivato, così mi sono unito agli Itasca Runners. Sono un grande gruppo di persone che si incontrano ogni sabato mattina per correre cinque miglia o più. La prima volta che ci sono andato stavo a malapena finendo tre sul tapis roulant, ma ho pensato di non avere nulla da perdere, quindi sono andato.
Inutile dire che ci è voluto un po’ per arrivare alle cinque miglia con il gruppo e ancor di più alle tredici per una mezza maratona. Le prime volte che sono corso fuori ho preso il mio iPod e ho inserito un file che ho intitolato “Driving Hits”. Questa è una raccolta di canzoni che mi piacciono e che in realtà conosco la maggior parte delle parole che di solito uso per tenermi concentrato durante i lunghi viaggi (da cui il titolo). Come musicoterapeuta, sembrava un’ottima idea. Dopotutto, c’è una discreta quantità di ricerca che mostra che l’uso della musica può aumentare la resistenza, la resistenza e la motivazione durante l’esercizio. Perché non mettere in pratica ciò che predico?
Bene, il fanatico della banda in me ha iniziato a prendere il sopravvento e ho notato che ho cambiato il mio ritmo per adattarsi al tempo di ogni canzone. Mi muoverei a malapena per le power ballad degli anni ’80 e volerei per guidare canzoni alternative. Anche se c’è qualcosa da dire per l’allenamento a intervalli, non credo che questo fosse quello che avevano in mente! Alla fine mi sono rotto e ho comprato un iPod separato più piccolo per correre (e recentemente sono passato a un Sony Walkman) e ho messo solo quelle canzoni che corrispondevano al ritmo che volevo mantenere e avevano parole che mi motivano a continuare a correre anche quando preferirei prendi la scorciatoia per tornare a Starbucks.
Nonostante tutta la mia educazione ed esperienza come musicoterapeuta, mi sono chiesto quanto la musica aiutasse la mia corsa. Per testare questo ho iniziato a correre con altri gruppi. Correvano al mio ritmo generale ed erano molto loquaci sui sentieri. Oh! Che differenza! Ho scoperto che faticavo di più con la respirazione, ero meno motivato a spingermi al miglio successivo ed ero generalmente infelice quando ho finito. Mentre mi piaceva la loro compagnia, ho scoperto che correre non portava la stessa soddisfazione che provavo correndo con la musica. C’è davvero qualcosa da dire su una canzone preferita o motivazionale che arriva al momento giusto durante un lungo periodo!
Ecco il mio musicoterapeuta esperto, ma i consigli per i corridori principianti sull’utilizzo della musica durante una corsa:
• Scegli le canzoni che ti fanno venire voglia di battere le dita dei piedi o di alzarti e ballare. Dimostra che ti sta motivando.
• Ascolta le parole. Mi sono reso conto durante una corsa di dieci miglia che una canzone che mi piace ha un testo orribile per aver provato a sopportare due ore di corsa. Niente dice di resistere e tagliare il traguardo come una canzone che parla di arrendersi o di essere depressi!
• Mi piace avere almeno alcune canzoni di cui conosco tutte le parole. So che sembra pazzesco, ma in genere non conosco le parole delle canzoni che mi piacciono. Essere in grado di “cantare” insieme mentre corro può davvero aiutarmi a rimanere concentrato e persino aiutare con la mia respirazione. Essere un fanatico della musica può aiutare in quanto il mio cervello musicale non interrompe il pensiero del fraseggio per respirare.
• Presta attenzione alla velocità delle tue canzoni. Se sei come me, il tempo della canzone può alterare completamente il ritmo con cui corri. Se non riesci a separare i tuoi movimenti da ciò che senti, trova le canzoni che corrispondono al tuo ritmo attuale. Attraverso la pratica sono stato in grado di separare le parti in ascolto e in movimento del mio cervello, ma scoprirò comunque che una grande melodia a un tempo più veloce darà un po’ di slancio al mio passo e aumenterà il mio ritmo.
Ricorda che questi sono solo i miei suggerimenti e idee “vivi e impara” che ho trovato attraverso tentativi ed errori sulla strada e ricerca attraverso la musicoterapia. La cosa migliore da fare è trovare la propria strada e le proprie scelte. Buona corsa!
© R. Wellman 2011
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Source by Rebecca Wellman